Guía sobre meditación: más calma, salud y belleza

Meditar no sólo te ayudará a relajarte sino que te proporcionará un equilibrio y una paz interior que se reflejará  en tu salud, en tu felicidad, en tu actitud ante las cosas y hasta  en tu aspecto. Estar en calma potenciará tu belleza y te hará proyectar una energía agradable para los demás. Si quieres probar los beneficios de esta técnica con beneficios científicos probados sigue las indicaciones de Emilio J. Gómez, profesor de Yogarati y meditador. ¿Cómo define la meditación? “Meditar es abrir un paréntesis en la vida cotidiana para sentir tu corazón”. ¿Quieres probarlo? Cultivar la presencia Meditar requiere una posición específica que nos describe Emilio J. Gómez: - Sentados, las piernas cruzadas, la espalda erguida pero sin tensión, la pelvis ligeramente basculada hacia delante, como si se quisiera echar el vientre sobre el regazo. - El mentón recogido con suavidad, para estirar las inervaciones cervicales. - El rostro relajado y que esa sensación de relajación se extienda por el resto del cuerpo. - Una mano reposa sobre la otra realizando el Maha mudra (sistema de meditación budista), la mirada posada sobre el suelo a un metro de distancia y los párpados ligeramente entreabiertos Adoptada esta posición, la meditación ha comenzado. “Se entra en la postura del despertar como si de un templo se tratara”, dice J. Gómez, que recomienda meditar en una habitación en suave penumbra iluminada con una vela. “La temperatura corporal es de suave tibieza gracias al ligero manto de meditación que lo cubre y del abdomen emerge una sutil vibración que culmina con el sonido del OM exhalado a través de la garganta”. Sensaciones, emociones y pensamientos En este momento, como dice el experto, aparecen sensaciones agradables y desagradables debido a la singular batalla por la inmovilidad que comienza a librarse entre cuerpo, mente y voluntad. “La observación de las sensaciones corporales, portal de entrada al mundo interior, ha comenzado En este momento, como dice el experto, aparecen sensaciones agradables y desagradables debido a la singular batalla por la inmovilidad que comienza a librarse entre cuerpo, mente y voluntad. “La observación de las sensaciones corporales, portal de entrada al mundo interior, ha comenzado”. Tras las sensaciones físicas surgen los pensamientos, que traen las últimas impresiones recibidas. “Recuerdos del pasado y proyectos para el futuro se agolpan en chidakasha, la pantalla mental, ideas y conceptos que pugnan por captar la atención del practicante”. “Unas veces lo consiguen, otras no”, dice. Como dice J. Gómez, las emociones también juegan su papel en la meditación, tratando de hacerse valer por sí mismas. “Toda una extensa gama de emociones desfilan por el corazón del practicante en un vano intento de protagonismo”. “Para el meditador avezado todo es motivo de observación, ha aprendido a no implicarse en nada de lo que aparece en el campo de la consciencia; muy al contrario, se limita a observarlo, pues de este modo cultiva a Sakshi, la consciencia testigo y, por extensión, la presencia de ser”, explica. “Cultivar la presencia de ser es el fin último de la práctica de meditación, y quizás lo único a lo que, en tanto que personas, podamos aspirar a conseguir, firma este profesor. “Ser, simplemente ser, sin nombre ni apellidos que condicionen la existencia, sin profesión ni etiquetas, sin pasado ni futuro, aquí y ahora, pura presencia”. “Este es el verdadero trabajo del Radja yoga, el estilo de yoga más meditativo, cultivar la presencia”, añade. Viaje interior Día a día, a través de la práctica de la meditación y según J. Gómez “se inicia un viaje hacia el mundo interior en el que, momento a momento, respiración a respiración, latido a latido, se cultiva la presencia de ser para despertar la consciencia y trascender los parámetros mentales en los que el hombre habitualmente vive y muere”. “Un día, cuando menos se lo espera, la presencia desaparece y se torna en ausencia”, dice. “La postura de meditación continúa, pero no hay nadie que la haga, los pensamientos han desaparecido y, con ellos, las emociones”. “Las batallas por la consciencia han concluido, la guerra ha finalizado”, concluye. Es entonces, como dice J. Gómez, cuando surge la aceptación como algo natural, cuando todo se observa en la distancia. “El aire entra y sale, el corazón late, todo está bien y algo de imposible definición mantiene la postura”. Como explica este gurú, se trata de una sensación de vacío absoluto que “sin embargo, lo llena todo, haciéndolo rebosar de plenitud”. “Cuando se ha dejado de ser alguien se comprende la auténtica naturaleza que está detrás del velo de la mente”. “Cuando todo está en nosotros, el conflicto concluye”. Beneficios de la meditación Hoy en día en EEUU se puede acceder a cursos o sesiones de meditación en los colegios, los hospitales, en instituciones oficiales y hasta prisiones. El interés científico por esta milenaria técnica comenzó en los años 60 y numerosos estudios posteriores demuestran sus beneficios sobre la salud. Entre ellos: - Estudios realizados en la Universidad de Harvard demuestran que la meditación contrarresta los mecanismos asociados al estrés y reduce los niveles de ansiedad. - Meditar proporciona una extraordinaria capacidad de concentración. - Un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrió que la meditación tiene efectos biológicos sobre el cuerpo: mejora el sistema inmune y potencia las emociones positivas. - Mejora la enfermedad y reduce las recaídas en personas con depresión. - Un estudio realizado en la Universidad de Yale demostró que esta práctica es capaz de modificar el uso de determinadas áreas del cerebro, mejorando las capacidades cognitivas. - Según el Instituto Nacional de Salud norteamericano, la meditación trascendental reduce la tensión arterial. - Como afirmaba el Dalai Lama, meditar nos ayuda a controlar las emociones perturbadoras. - Meditar nos ayuda a autorrealizarnos y alarga nuestra vida. Fuente: Terra

La meditación trascendental reduce casi a la mitad los eventos cardíacos

Meditación Qi gong

EUROPA PRESS Los pacientes con enfermedades cardíacas que practican meditación trascendental para reducir el estrés tienen una tasa de muertes, ataques al corazón e ictus un 50 por ciento menor que la de aquellos que no meditaban, pero siguieron programas educativos en salud.

Así lo señala un estudio realizado por investigadores del Medical College de Wisconsin, en Estados Unidos, en colaboración con el Instituto de Medicina Natural y Prevención de la Maharishi University of Management (MUM). Sus resultados se publicaron en la edición 'on line' de 'Archives of Internal Medicine'.

Este ensayo clínico, que se desarrolló durante nueve años, siguió la evolución de un total de 201 pacientes afroamericanos, con una edad media de 59 años de edad y cuyas arterias se habían estrechado.
Estos participantes fueron divididos en dos grupos: uno que practicó técnicas de meditación trascendental y otro que recibió clases de educación en salud sobre los factores de riesgo tradicionales para sufrir eventos cardíacos, como dieta o ejercicio.

Según el director del Instituto de Medicina Natural y prevención de la MUM, Robert Schneider, estos resultados son los efectos más fuertes documentados que se producen por una intervención cuerpo-mente en relación con las patologías cardiovasculares.

"El efecto ha resultado ser tan grande o mayor que el de los tratamientos farmacológicos para enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estos pacientes continúan aún tomando tratamientos estándar, pese a que este efecto le supera", apunta Schneider.

Para el profesor de Medicina Theodore Kotchen, coautor de este estudio, "en los hombres y mujeres afroamericanos con enfermedades cardíacas, la meditación trascendental --una técnica para reducir el estrés-- reduce la probabilidad de morir, de sufrir infartos de miocardio no mortales e ictus no mortales en un 47 por ciento".
"Al mismo tiempo, los participantes en este estudio mantuvieron su medicación normal para controlar los factores de riesgo cardiovascular, incluidos los agentes antihipertensión y la medicación para bajar los lípidos", explica Kotchen.

"En consecuencia --apunta-- la meditación debería ser considerada como un complemento, no como un sustitutivo, para la medicación normal. Aunque provocadoras, estas observaciones deberán confirmarse con otra población de pacientes". Los autores de este trabajo realizaron más análisis en dos subgrupos: uno formado por los pacientes que presentaba un alto cumplimiento de los programas de medicación y otro con los mayores niveles de estrés. Descubrieron que los pacientes que mejor seguían su tratamiento presentaban una reducción de la tasa de muerte, infarto e ictus incluso mayor (66%), mientras que el subgrupo de personas con mayores tasas de estrés presentó una reducción del 64 por ciento.

La meditación cambia la experiencia del dolor

La meditación puede cambiar la forma en que una persona experimenta dolor, según un nuevo estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison.

Los investigadores encontraron que durante un experimento de dolor, los meditadores expertos sintian la incomodidad tan intensamente como los meditadores mas novatos, pero la experiencia no fue tan desagradable para ellos. Imágenes de las regiones del cerebro relacionadas con el dolor y la ansiedad pueden explicar por qué. En comparación con los meditadores novatos, los expertos tuvieron menos actividad en las regiones de ansiedad. No sólo los expertos se sienten menos ansiedad inmediatamente antes de la estimulación dolor, también se acostumbró al dolor más rápidamente después de la exposición repetida a la misma.

Los científicos, con sede en el Centro para la Investigación de las Mentes Saludables y el Laboratorio Waisman por imágenes del cerebro y comportamiento, ejecutarane un programa sólido de análisis de los efectos de la meditación. El nuevo estudio se suma a un creciente cuerpo de conocimientos en el campo joven. El estudio involucró a una forma avanzada de mediación llamado la atención plena presencia abierta, pero otros tipos de meditación también puede proporcionar beneficios, dice Antoine Lutz, primer autor del artículo que aparece recientemente en NeuroImage.

“Prevemos que la atención basada en la reducción del estrés y de los programas relacionados también debería conducir a una disminución de algunos de los procesos cerebrales complejos que dan cuenta de la angustia como las personas a lidiar con el dolor”, dice. Las personas utilizan diferentes estrategias para manejar el dolor, como tratando de evitarlo (bloqueo hacia fuera con la música, por ejemplo), la redefinición de él (“No es tan malo hoy”) y cambiar el contexto de la experiencia (con la  hipnosis o una píldora placebo).
La meditación consciente, que hace hincapié en la atención al momento presente, ha demostrado ser útil para el dolor crónico, pero los investigadores UW estaban interesados ​​en la comprensión de los mecanismos cerebrales subyacentes.( Medical Press)

La meditación puede reducir la muerte en pacientes con problemas de corazón

Afroamericanos con enfermedades cardíacas que practican la meditación trascendental con regularidad tienen un 48 por ciento menos de probabilidades de tener un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular o morir en comparación con aquellos que asistieron a una clase de educación para la salud con indicaciones sobre la dieta y el ejercicio desde hace más de cinco años, según un nuevo estudio publicado en la 'Cardiovascular Quality and Outcomes'. También redujeron su presión arterial y registraron menos estrés e ira.    
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Asimismo, aquellos pacientes que practicaban la meditación con regularidad mostraron mayores índices de superviviencia, según resaltaron los investigadores del estudio, del Colegio Médico de Wisconsin en Milwaukee (Estados Unidos). "Lanzamos la hipótesis de que la reducción del estrés mediante la conexión mente-cuerpo podría ayudar a mejorar las tasas de esta epidemia", dijo Robert Schneider, investigador principal y director del Instituto de Medicina Natural y Prevención en Fairfield, Iowa (Estados Unidos).
   De los resultados de la investigación, cabe resaltar que la presión arterial se redujo en un 5 mm Hg y la ira disminuyó significativamente entre los participantes de meditación trascendental en comparación con los pacientes del grupo de control (los que recibieron educación para la salud), además de que la meditación se relacionó con una reducción de la muerte, el ataque cardíaco y el accidente cardiovascular.

   Ambos grupos mostraron cambios beneficiosos en el ejercicio y el consumo de alcohol, y el grupo de meditación tendió a reducir del tabaquismo, pero no hubo diferencias significativas entre los grupos en peso, el ejercicio o la dieta. Los investigadores se centraron en los afroamericanos a causa de las disparidades de salud en Estados Unidos.
   "La meditación trascendental puede reducir los riesgos de enfermedades del corazón, tanto para las personas sanas como para aquellas con afecciones cardíacas diagnosticadas", dijo Schneider, quien también es decano del Colegio Maharishi de Salud Perfecta en Fairfield, Iowa.