¿Cuántas horas de sueño necesitas?

Virginia.- De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) recomienda horas de sueño según la edad. Y advierten que el dormir es tan importante para la sobrevivencia del ser humano como los alimentos y el agua.

Es de común saber que una noche de sueño reparador es esencial, pero muy pocos logran dormir las horas recomendadas. Además, los estimulantes como el café y bebidas energéticas, reloj despertador, y las luces, incluyendo las de exteriores de los dispositivos electrónicos interfiere con nuestro "ritmo circadiano" o natural del sueño / vigilia.

Claro que la realidad del sueño depende del estilo de vida de cada persona, su entorno y otros factores como el estrés que también afectan la calidad del sueño. Sin embargo tras dos años de investigación la Fundación del sueño revela una tabla que puede orientar la cantidad de sueño que necesitas de acuerdo a tu edad.

• Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas por día, aunque también resulta aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no es recomendable es dormir más de 18 horas al día.

• Bebés (4-11 meses): se es recomendable que duerman entre 12-15 horas. Se puede considerar adecuado que descansen entre 11-13 horas, pero no más de 16 o 18 horas.

• Niños pequeños (1-2 años): se aconseja que descansen entre 11-14 horas al día, sin embargo, no se recomienda que sea más de 15 ó 16 horas ni menos de 9.

• Niños en edad preescolar (3-5 años): lo más adecuado está entre 10 y 13 horas. Los expertos aseguran que más de 12 y menos de 7 es poco recomendable.

• Niños en edad escolar (6-13 años): lo recomendable circula entre las 9 y 11 horas de sueño.

• Adolescente (14-17 años): a raíz del último estudio, el rango del sueño se incrementó a 10,08 horas. Antes estaba entre 8,5 y 9,5.

• Adultos más jóvenes (18 a 25 años): no más de 10-11 horas ni menos de 6. Se aconseja un promedio entre 7 y 9 horas al día.

• Adultos (26-64 años): lo ideal sería entre 7 y 9 horas de sueño, aunque a veces resulta difícil de lograr.

• Adultos mayores (65 años o más): se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día.

Tips para mejorar el sueño:

Los expertos del instituto también ofrecieron una serie de tips para lograr un sueño saludable.

• Mantener un horario de sueño, incluidos los fines de semana.

• Practicar una rutina para dormir relajado.

• Realizar ejercicio físico diariamente.

• Asegurar condiciones ideales de ruido, luz y temperatura en el dormitorio.

• Dormir en un colchón y almohadas cómodas.

• Regular el consumo de alcohol y de cafeína.

• Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Con la información de http://sleepfoundation.org/

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